Der 5-Tage Kurs „Ruhe im Alltag finden“


Der 5-Tage Kurs „Ruhe im Alltag finden“

Dieser Kurs baut auf dem Workshop „im Alltag Ruhe finden“ auf und vertieft die angesprochenen Themen. Den Teilnehmern wird die Möglichkeit geboten, mit den in den Gruppenstunden gelernten kleinen Übungen, erste eigene Erfahrungen im Alltag zu sammeln. Die Zusammenhänge zwischen Ruhe, Stress, Tun und Nicht-Tun, Achtsamkeit und Automatismus werden angesprochen und vertieft.

 

Was ist Stress?

Der Begriff Stress kommt aus der Werkzeugkunde und bezeichnet die Veränderung eines Materials durch äußere Krafteinwirkung: Es folgen Anspannung, Verzerrung und Verbiegung.

Auf uns Menschen bezogen bezeichnet Stress zum einen durch spezifische äußere Reize hervorgerufene geistige und körperliche Reaktionen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, und zum anderen die dadurch entstehende geistige und körperliche Belastung.

 

Was ist Achtsamkeit?

Durch die Übung der Achtsamkeit können wir lernen, unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen. Indem wir uns darin üben aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen, können wir ein tieferes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt entwickeln. Das ermöglicht uns, den eigenen Alltag mit all seinen Herausforderungen besser zu bewältigen.

Indem wir lernen, ganz gegenwärtig zu sein und uns mit all unseren Sinnen für den Augenblick zu öffnen, erhält unser Leben eine ganz neue Intensität. Die Achtsamkeitspraxis zeigt Wege aus der täglichen Zerstreutheit, lehrt uns innezuhalten und immer wieder die entscheidenden Fragen zu stellen:

Bin ich gerade wirklich anwesend in meinem Leben?

Wie lebe ich im jetzigen Augenblick?

 

Was ist MBSR?

Das Übungsprogramm “Mindfulness-Based Stress Reduction” , abgekürzt MBSR, heißt in deutscher Übersetzung “Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit”

Es wurde in den USA von Prof. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern entworfen und wurde seitdem an Kliniken und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt erprobt und weiterentwickelt.

Es beinhaltet bewährte meditative Übungen in Ruhe und Bewegung für eine verbesserte Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen.

MBSR bietet praktische Übungen für den Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen und schwierigen Kommunikationssituationen.

 

Der 5-Tage Kurs

Der 5-Tage Kurs ist auf 5 Tage in 5 Wochen angelegt, um genügend Übungszeitraum zu schaffen für Übungen in Meditationen in Ruhe (Sitzen und Liegen) und in Bewegung (meditatives Yoga). Er entlehnt dabei Übungselemente aus dem 8-Wochen MBSR Kurs und soll als Schnupperkurs auf diesen hinführen.

Das in den gemeinsamen Stunden Erlernte wird von den Teilnehmern im beruflichen und privaten Alltag integriert und geübt. Dabei helfen Hausaufgaben und Übungsmaterialien.

Der Kursaufbau:

  • Fünf wöchentliche Gruppentreffen von einer Stunde Dauer in 5 aufeinanderfolgenden Wochen
  • Tägliche persönliche Übungen von ca. 15 Minuten zu Hause oder am Arbeitsplatz

 

Für wen kann der 5-Tage Kurs hilfreich sein?

Der Kurs ist keine „kleine grüne Pille“, die nach fünf Wochen alle Probleme gelöst hat, er ist vielmehr an Angebot, etwas Neues auszuprobieren, wenn sie sich mit einem oder mehreren der folgende Themen beschäftigen wollen:

  • Sie haben grundsätzliches Interesse an Meditation, sie wollen mal wissen, was das ist
  • Sie suchen einen weiseren Umgang mit Stress, Schmerzen und belastenden Gefühlen
  • Sie suchen nach Möglichkeiten der Konzentrationsverbesserung
  • Steigerung des individuellen Körperbewusstseins
  • Dem Erhalt körperlicher und seelischer Gesundheit
  • Lachen lernen, Erhaltung und Wiedergewinnung von Lebensfreude
  • Aktivierung ungenutzter Kräfte
  • Förderung von Selbstakzeptanz